100g ryzu

[...] kaszą, makaronem. Tu też przerwa 5 godzin ? W takim razie rozłóż posiłek w szkole na 2 razy. Z obiadami zrób jak pisałeś, dodaj tu dużo warzyw 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc [...]

[...] UDO : 57cm ŁYDKA : 39cm PRZEDRAMIĘ : 32,5cm REKORDY SIŁOWE : WL : 108kg w formie (teraz bardzo słabo) MC :nie sprawdzam maxów PRZYSIAD : nie sprawdzam maxów dieta 1.100g makaronu+serek wiejski 175g/100g płatków owsianych+200ml mleka 2.200g razowca+szynka,ser,warzywa itp/150g makaronu lub ryzu +mieso 3.Obiad (300g ziemniaków+150g mięsa) [...]

[...] 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g [...]

[...] mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc [...]

[...] albo ogórek, tylko nei wiem ile ma 1 albo 2 plasterki białka ale to tam części dziesiętne powinny być. Po dłuższym zastanowieniu coś ułożyłem. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

Wiek - 17 waga - 60kg cel - masa wzrost - 171 cm Śniadanie 7:30 - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni [...]

[...] 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 3. Posiłek w pracy Kurak 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 4. Posiłek w pracy ( przed treningowy) Kurak 150g+100g ryżu 5. Posiłek po treningowy w domu Kurak 150g+100g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 6. Ostatni posiłek przed snem kurak 150g+300g białek z jaj( 6 sztuk) Tak to [...]

Wiec zrobie to tak : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola: 1.posilek : ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok [...]

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z [...]

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 21.00 kolacja 200g twarogu 15g [...]

[...] nie chce brac na siebie odpowiedzialosci jak np. dostaniesz zatrucia pokarmowego. Zuper zjedz ryz bialy + mieso/ryba, sprobuj najwyzej mniejsza ilosc ww, np. ryzu zamiast 100g daj 50g i obserwuj reakcje organizmu, skoro nie bedziesz sie zalewal zwieksz jego ilosc, nastepnie imo odczekalbym chociaz 1h i zjadl tuz przed snem twarog. Zmieniony [...]

[...] tego jako białko poczytaj troche. białko - 14g, tłuszcze - 7g, ww - 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g OUT 4. Orzechy arachidowe - 30g ja bym dał tu kasza gryczanke albo ryż brązowy białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: [...]

Witam. Oto dieta: 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 21.00 kolacja [...]

[...] owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok [...]

[...] . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

[...] ŁAPA : 38cm PAS : 75-80cm UDO : 58cm ŁYDKA : 41cm PRZEDRAMIĘ : 32cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 90kg MC : 5 x 130kg PRZYSIAD : 5x 90 kg DIETA: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g [...]

[...] 5 kanapek z jakimś cycem wędzonym i ogórkiem + 1 kanapka ze sklepiku szkolnego (wielka i pyszna) 17:00. Kapuśniak tak jak wczoraj, ale już się skończył 19:30. 300g cyca + 100g ryżu. TRENING: Trening zrobiłem tylko w szkole. Bark bolał, ale nie przeszkadzał mi na wyciągu. 1. Wyciąg górny na plecy nachwytem 7 sztabek 10/10; podchwytem 8,9,10 [...]

Pyszna sałatka z tuńczyka na każda okazję ;] Skład: -puszka tuńczyka w sosie własnym -woreczek brązowego ryżu(100g) lub makaron -oliwa z oliwek -oliwki -pomidor -pół cebuli -ogórek kiszony -kilka kropel soku z cytryny -przyprawy:sól,pieprz,bazylia,oregano Wykonanie: Gotujemy ryż około(30 minut) lub makaron a w między czasie przygotowujemy [...]

[...] staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; W-101g ; kcal-821 II posiłek 100g ryżu 250g kurczaka 100-150g pomidora [...]